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Notre expert

Évelyne Frugier

Détails du contenu

  • 0h36

  • 4 chapitres

  • 4.7 (114 avis)

  • 2764 apprenants

  • Tous niveaux

  • 3 vidéos

Au programme de cette ressource en ligne

Ces exercices ciblés pour les cuisses et Fessiers sont un excellent moyen de se remettre en bonne condition physique et de se muscler à votre rythme. Evelyne Frugier, Master Coach Z'Fitness vous apportera son expertise dans ce cours adapté à toutes et à tous. Nous vous conseillons de le terminer au moins 3 fois aisément avant de passer au niveau supérieur.Nos conseils : Hydratez-vous régulièrement et équipez-vous d'une serviette ainsi que d'une paire de basket adaptée.
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Notre expert

Évelyne Frugier

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  • 98 809 apprenants

  • 35 ressources

Le parcours d'Évelyne FRUGIER fut l'un des plus atypiques mais des plus riches dans le fitness Européen. Parcourant le monde en tant que Volleyeuse professionnelle (équipe nationale Suisse), Évelyne quitta cette discipline pour la gymnastique aérobic à très haut niveau (5ème Mondiale, équipe de France). Sa passion du sport, l'a ensuite menée vers des études orientées vers les Activités Physiques et la compréhension du corps en mouvement.Évelyne FRUGIER a été entraîneur de Volley Ball dans plusieurs clubs (Nationale III homme), entraîneur d'Aérobic (5ème et 6ème Mondial Solo homme et Solo femme). Elle a également été Préparateur Physique pour des athlètes comme Erland Bétaré, Champion d'Europe de Boxe WWBA) ou pour l'équipe de France de Gymnastique Aérobic pendant 8 ans.C'est donc avec passion qu'Évelyne vous accompagnera tout au long de vos séances !
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Avis des apprenants sur cette ressource

4,7 sur 5
114 avis
DM
David Emmanuël Mahery M.
Excellent !
il y a 4 mois
SB
Sylvain B.
Excellent !
il y a 10 mois
PB
Patricia B.
Très bien !
Les exercices sont bien. Mais manque de motivation ( musique rythmée, Etc....)
il y a 10 mois

Pourquoi suivre cette ressource ?

Vous souhaitez renforcer, muscler et affiner vos cuisses et fessiers ? L'enchaînement répété des exercices se transforment naturellement en exercice cardio-vasculaire et est bénéfique pour la santé. Cela a un effet bénéfique pour votre circulation sanguine, votre cellulite et tonifie vos muscles.

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Cuisses Abdo Fessiers (CAF) - Séances d'entraînement tous niveaux
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par Etienne Sabatié
Les séances de cuisses/fessiers et de cuisses abdos fessiers (CAF) sont idéales pour tonifier et renforcer les muscles du bas du corps et du tronc. Accompagné.e de différents coachs, venez améliorer votre posture, de sculpter votre silhouette, et de gagner en endurance. Adaptées à tous les niveaux, nos séances vous motivent à dépasser vos limites grâce à des exercices variés et progressifs. Entraînez-vous à votre rythme et ressentez les bienfaits d’un corps plus ferme, plus dynamique, et en pleine santé ! Munissez-vous d'une tenue confortable, d'un tapis et d'une bouteille et c'est parti !
3h21
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Entraînement Cuisses fessiers - Niveau 3
Entraînement Cuisses fessiers - Niveau 3
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Ce cours avancé a pour but de mettre à l'épreuve vos quadriceps, ischios, moyen et grand fessiers... et bien d'autres muscles ! Evelyne FRUGIER, Master Coach Z'Fitness vous apportera son expertise avec bienveillance, exigence, professionnalisme et enthousiasme dans ce cours avancé réservé aux plus aguerris. Attention ! Ce cours n'est pas à la portée de tous, nous vous invitons à suivre la progression proposée initiation-intermédiaire pour une pratique sécuritaire, afin de prendre un maximum de plaisir et vous assurer la meilleure réussite. Aucun matériel n'est nécessaire si ce n'est de la motivation, de la persévérance et de la bonne humeur ! N'oubliez pas de vous équiper d'une tenue et d'une paire de baskets adaptées, d’une serviette ainsi que d'une bouteille d'eau afin de vous hydrater régulièrement.
2h47
4.9 (19 avis)
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Cuisses Abdos Fessiers - Niveau 3
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par Stéphanie Pieteraerents
Toujours aux côtés de votre coach, vous enchaînerez dans cet entraînement cuisses abdos fessiers en ligne des exercices de plus haute intensité ! Aucun matériel n'est nécessaire si ce n'est de la motivation, de la persévérance et de la bonne humeur ! N'oubliez pas de vous équiper d'une tenue et d'une paire de basket adaptées, d’une serviette ainsi que d'une bouteille d'eau afin de vous hydrater régulièrement.
2h34
4.9 (17 avis)
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Entraînement HIIT : sculpter son corps
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par Anais Royer
Pour ce cours de renforcement musculaire, vous serez accompagné d'Anaïs Royer, Amandine Lescuyer, Anouk Garnier et Emmanuel Akermann. Ils vous formeront à la méthode Total Shape qui relève de l'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training). Étant fondé sur l'effet d'afterburn, la méthode Total Shape vous permettra de brûler des calories, de sculpter votre corps et de le rendre plus souple. De plus, vous améliorerez votre cardio et deviendrez plus performant en endurance. À la fin de ce cours, vous sentirez une différence dans votre corps. Alors n'hésitez plus, prenez votre bouteille d'eau, une serviette et brûlons ensemble ces calories !
3h02
4.8 (26 avis)
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Body Sculpt - Niveau 2
Body Sculpt - Niveau 2
par Évelyne Frugier
Continuez à raffermir vos muscles et de vous sentir encore plus gainé grâce à ce cours en ligne. Le tout en toute autonomie et coaché par Evelyne Frugier, Master Coach Z'Fitness. Nos conseils : hydratez-vous régulièrement et équipez-vous d'une dose de motivation, d’une serviette ainsi que d'une paire de basket adaptée.
3h19
4.8 (22 avis)
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Cuisses Abdos Fessiers - Niveau 1
Cuisses Abdos Fessiers - Niveau 1
par Aurélie Magnin
Vous enchaînerez des exercices au sol et debout, en rythme, guidé et motivé par votre coach Aurélie Magnin ! Aucun matériel n'est nécessaire si ce n'est de la motivation, de la persévérance et de la bonne humeur ! N'oubliez pas de vous équiper d'une tenue et d'une paire de basket adaptées, d’une serviette ainsi que d'une bouteille d'eau afin de vous hydrater régulièrement.
1h05
4.7 (204 avis)
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Cuisses Abdos Fessiers - Niveau 2
Cuisses Abdos Fessiers - Niveau 2
par Aurélie Magnin
Vous enchaînerez des exercices au sol et debout en rythme, guidé(e) et motivé(e) par votre coach Aurélie Magnin ! Aucun matériel n'est nécessaire si ce n'est de la motivation, de la persévérance et de la bonne humeur ! N'oubliez pas de vous équiper d'une tenue et d'une paire de baskets adaptées, d’une serviette ainsi que d'une bouteille d'eau afin de vous hydrater régulièrement.
3h03
4.7 (82 avis)
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5h00
4.7 (67 avis)
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Entrainement HIIT: Fat Burner (2/2)
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Les séances Fat Burner sont extrêmement efficaces dans un objectif de réduction de masse grasse. En choquant le métabolisme, ces séances très courtes et intenses (15 à 30 minutes maximum) permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance. Ce cours de fitness en ligne est adressé à celles et ceux qui souhaitent aller plus loin dans la pratique du Fat Burner. Il est conseillé d'avoir déjà suivi l'initiation au Fat Burner avant d'attaquer ce cours.
3h38
4.7 (41 avis)
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Fitness équilibre
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En suivant ce cours en ligne, vous allez pouvoir exercer votre équilibre à travers une série de diverses positions. Les avantages seront multiples : travailler et gainer vos muscles, avoir une meilleure maîtrise de votre corps, le tout sans mouvement brusques.
0h30
4.7 (90 avis)
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